Управляем стрессом для торгового успеха

 By Mike Mc Mahon, Director of Education Online Trading Academy

Поскольку я являюсь преподавателем в Online Trading Academy, у меня есть много студентов, с которыми я  время от времени контактирую. Недавно я получил письмо от одного из студентов, в котором описывались недавние победы и многие недавние поражения, но именно его последний комментарий побудил меня ответить немедленно на его письмо. Вот он: “Майк, я всё быстрее и быстрее устаю. Раньше я мог одновременно руководить классом, анализировать и вести торговлю. Сейчас я чувствую что постепенно исчезаю."

Стресс от торговли является одним из крупнейших убийц трейдеров-новичков. Большинство людей (я имею ввиду не только трейдеров) имеют мало представления как это влияет на них психологически и физически. Так что давайте потратим немного времени на торговый стресс, и что Вы можете с ним сделать.

Во-первых, у Вас есть только определенное количество энергии которое Вы можете использовать в течении Вашей жизни. Часть энергии уходит на  ходьбу и разговоры, часть на мысли, часть на игры (я надеюсь) и много так же уходит на управление эмоциями. Как только Вы начинаете сжигать больше энергии в одной области, другая область страдает. Многие трейдеры чувствуют себя "сожженными" после торгового дня. Торговля очень стрессовое занятие, тем более для новичка. Он или она должны иметь дело и с реальными и с предполагаемыми атаками на психику, деньги и эмоциональное состояние. Трейдеры сжигают много энергии в этой области, таким образом, другие области (например ходьба и разговор) страдают.

Что такое стресс? Вот пример. Стрессор - Вы только что вошли в сделку и сразу же  попали в просадку. Стрессовая реакция - увеличенное потовыделение, кровяное давление, сердечный ритм, и т.д. и желание выбросить Вашу клавиатуру! Это - дистресс или эмоционально негативный стресс. Он бывает двух видов - Острый (интенсивный, но быстро исчезает); и Хронический (не такой интенсивный, задерживается в течение длительных периодов времени).

У Вас может также быть Евстресс, эмоционально положительный стресс, который мотивирует, волнует и возбуждает Вас. Евстрессом может быть катание на американских горках. Стрессовая реакция - увеличенное потовыделение, кровяное давление, сердечный ритм, и т.д. и желание кричать верхней частью легких!

Очевидно, трейдеры имеют дело с двумя видами стресса. Когда Вы теряете деньги или когда зарабатываете  - Вы имеете дело с эмоционально отрицательным и положительным стрессом. Конечно, они оба бывают Острые и Хронические. Острый проходит быстро, хронический изматывает день за днем

Поскольку трейдинг является одним из самых стрессовых видов деятельности (рядом с обезвреживанием ядерного оружия), важно, что бы Вы изучили эффективные методы Стресс-менеджмента! Чтобы эффективно бороться  с стрессом,  Вы должны понять, как работает стрессовая реакция.

Модель эмоционально отрицательного стресса:

1. Стрессор – реальная ситуация

2. Восприятие/Мысли – Ваша начальная реакция, как Вы воспринимаете ситуацию

3. Чувства/Эмоции – Ваш психологический ответ на Ваше восприятие

4. Физиологические Реакции – ответ Вашего организма на Ваше эмоциональное состояние

5. Медицинские Последствия – Потребление энергии

1. Стрессоры в торговле бывают разнообразные:

Вы только что потеряли деньги

Вы отвлечены другими трейдерами, которые потеряли деньги!

Вы торгуете испуганными деньгами...

2. Ваше Восприятие

"Я не могу позволить себе потерять больше денег!"

"Моя жена убьет меня!"

"Это покончит с моей торговлей!"

3. Ваш эмоциональный Ответ

Расстройство

Гнев

Гнев

Страх

4. Как Ваш организм отвечает на Эмоцию

Увеличенние потовыделения

Увеличенный сердечный ритм

Увеличенное кровяное давление

Увеличенная мышечная напряженность

Закрепощение – сжимание челюсти, сжатие плеча

5. Ваше здоровье

Сердечный приступ

Инсульт

Астма

То что Вы называете головной болью, потерей аппетита, и т.д.

                           

                                           

Ваша способность или неспособность справляться с стрессом исходят из Вашей философской структуры и системы взглядов. Они, в свою очередь, помогают Вам интерпретировать Ваши мысли, которые вызывают Ваш эмоциональный ответ. Ваш эмоциональный ответ тогда затрагивает Ваш организм (боль или удовольствие) - который, наконец, корректирует Вашу философскую структуру и убеждения. Цикл хороших или плохих укомплектован и готов к другому повороту – ухудшению, если Вы не будите осторожны.

Таким образом, чтобы сломать этот цикл (эмоционально отрицательного) стресса, мы должны установить "препятствия", чем раньше тем лучше. Не ждите что Вы “потеряете”, когда имеете дело с стрессом. “Пресеките это в зародыше” и уменьшите или устраните непосредственно стрессор.

Стрессор: Вы всегда опаздываете; Препятствие: Установите свой будильник на 15 минут раньше

Стрессор: Ваши торговые навыки устарели; Препятствие: Возьмите другой класс

Стрессор: Вы волнуетесь по поводу принятия большой потери; Препятствие: Сократите размер позиции

Если вы ничего не можете сделать с стрессом, то нужно изменить Ваши мысли о стрессоре.

Стрессор: звонок собирается звонить (прим.joker - наверное имеется ввиду открытие торгов), и Вы начинаете нервничать; Препятствие: Настройтесь на свои мысли и возьмите под свой контроль свой внутренний диалог (у меня сегодня должен быть прекрасный день - все же если нет, то жизнь прекрасна).

Наконец, если Вы ничего не можете сделать с стрессом, и Вы уже начинаете испытывать симптомы стресса – головная боль, мышечная напряженность, дезориентация, и т.д. – настраивайте физическое "препятствие" – закрывайте  Ваши позиции, идите на энергичную прогулку или займитесь любой другой физической активностью. "Уйди от этого прочь!"  - так кричит на меня мой внутренний тренер. Установите это как одно из Ваших правил. Я уверен, что большинство из Вас слышало о синдроме "убегай или дерись". Поскольку напряжение растет, оно фактически подготавливает наш организм, чтобы или "убежать" или принять"смертный бой." Эти физические изменения вызывают увеличение физической энергии, скорости и силы - проблема в том, что трейдер не должен быть в состоянии на "запрыгнуть на дом в одно мгновение” или "быть быстрее пули”.

Если стресс действительно растет, начинает происходить много плохих вещей. Эти "плохие вещи" действительно разрушительные для трейдера. Кроме уже упомянутых элементов они включают также  забывчивость, раздражительность, необщительность и потеря концентрации. Ничего себе, и любой из них влияет на способность торговать? – Я продавал и покупал; Будь прокляты эти акции, я хочу вернуть свои деньги прямо сейчас; Никто не любит меня, и я буду одинок; или, те противные принты постоянно меняют цвет?!?

Любая из этих небольших болезней может разрушить Ваш счет. Это может также разрушить Ваше здоровье - намного более важный актив. Стресс сам по себе не вызывает болезнь. Стресс, сам по себе не вызывает болезнь, но он безусловно является основным элементом  нездоровых ситуаций. Вернемся к синдрому "убегай или дерись" – да, это придает Вам силу – затопляя Ваш  организм всеми видами гормонов и химикатов. Часть этого наводнения, если не используется, является кортизолом. Кортизол хорош для борьбы с саблей против тигра, если в этом есть необходимость, но если Вы не используете его и он переполняет Ваш организм, это приводит к: :

Разрушает аппетит – я люблю поесть

Наносит вред иммунной системе – болезни длятся дольше

Замедляет процессы, которые восстанавливают ткань – раны заживают медленнее

Плохой сон

Ломкие кости

Бронхиальная астма

Головные боли

Мигрени

Нарушение функций височно-челюстного сустава

Не слишком радостно, да? Теперь Вы начинаете понимать, почему торговля является "довольно высокорисковой" деятельностью. Я могу еще добавить несколько позиций к этому списку…

Нормальный вопрос: "Что я могу поделать с этим?". Ну, у меня действительно есть несколько идей, которые Вы легко можете принять в свой торговый план.

                                   

                                   

"То, что птицы летают, это Вы не можете изменить. Но Вы можете предотвратить то, что они строят гнезда в Ваших волосах” - Древняя китайская пословица

До сигнала об открытии торгов, во время пиковых торговых периодов, и после закрытия рынка, учитесь включать Познавательные Методы Обновления и Расслабления. Познавательное Обновление просто означает, что Вы должны говорить с собой. Мысленный разговор сильно влияет на Ваше подсознание и тем самым влияет на Вашу производительность и поведение.

Познавательные Методы:

Если Вы получили убыток, скажите себе, что это не конец Вашей жизни.

Все, что Вы можете сделать, это стараться изо всех сил, учитывая стратегии, которые Вы изучили.

Подсчитайте случаи когда удача улыбалась Вам  - независимо от того как обстоят Ваши дела, они могли бы быть намного хуже.

Независимо от того, как плохие обстоят дела, они будут намного лучше.

Методы Расслабления находятся на физической арене и помогают произвести чистку Вашего организма от нежелательных побочных продуктов, включая кортизол. Эти методы включают Прогрессивное Расслабление, Свободное дыхание и Осуществление

Прогрессивное расслабление

Глубоко вдохните и задержите дыхание приблизительно на 5 секунд

        Когда Вы вдыхаете, сожмите кулаки и челюсть и подтяните плечи вверх (напрягите мышцы)

Когда  Вы выдыхаете, выпускаете всё напряжение  и полностью расслабьтесь вниз

Свободное Дыхание (повторите, по крайней мере, три раза)

Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании

Когда Вы вдыхаете, представьте воздух, который Вы вдыхаете является чистым, свежим воздухом, который чистит и возбуждает

Почувствуйте как воздух входит через  Ваш нос (или рот), движется через Ваши пазухи к вершине Вашей головы, и потом вниз по Вашему позвоночнику, чтобы циркулировать всюду по Вашему организму.

Когда Вы выдыхаете, представте что воздух, покидая Ваш организм является грязным воздухом, темный облачным дымом, который символизирует все Ваши стрессоры, расстройства, и токсины всюду в Вашем уме и организме.

Упражнения как Метод Привыкания – запомните, наши организмы проходят физические изменения (увеличенный сердечный ритм и кровяное давление, и т.д.)

Одно 15-минутное занятие аэробикой “сжигает” гормоны стресса, направляя их к намеченным метаболическим функциям. В противном случае , мы позволяем им задерживаться в нашем организме, чтобы подорвать целостность жизненно важных органов и иммунной системы. Анаэробное упражнения (поднятие тяжестей, изометрические упражнения, ходьба) не так хороши как энергично поиграть в теннис. Вы знаете то, в чем Вы нуждаетесь, Вы также знаете то, что Вы любите – таким образом, внесите это в Ваш торговый план.

Как физическая активность помогает нам справляться с стрессом?

1) Эндорфины (сильные химикаты), выпущенные приблизительно после 15 минут интенсивных упражнений, дают чувство эйфории.

2) Упражнения, которые отвлекают и/или расслабляют - помогают Вашему уму отдохнуть; когда Ваш ум отдыхает -  Ваш организм отдыхает.

3) Появляется тренировочный эффект, который подготавливает Ваш организм к будующим стрессовым ситуациям; выделения гормонов стресса во время стрессовой реакции стновятся не столь интенсивны

Какая техника работает лучшее? Вам решать. Есть буквально сотни методов расслабления. Вы должны попробовать, по крайней мере горстку и понять, какие являются самыми эффективными для Вас. Стресс может сделать Вас более чем "усталыми". Стресс может стоить Вам больше чем деньги. Стресс является физическим и психологическим ответом на то, как Вы чувствуете свою жизнь и ее стимуляторы – в нашем случае это торговля. Вы знаете старую поговорку, "Если у Вас нет своего здоровья, у Вас ничего нет". Обратите внимание на это и внесите Стресс-менеджмент в свой Торговый План.

Помните - если Вы думаете что это не будет работать... значит это не будет работать!!!

Почитать оригинал 

Перевел joker